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产后*二周

产妇经过一段时间的调理，伤口基本愈合，胃口也有明显好转，可以多吃富含铁质的食物，如、猪腰、猪肝、大枣、桂圆、苹果、梨、香蕉、红糖水、芝麻等，应在食物多样化的基础上选用，不宜偏食。

坐月子食谱：木耳肉片、麻油炒猪心、大枣猪脚花生汤、鱼香猪肝等。若能加入少许枸杞、山药、茯苓等，效果更佳。

提醒：产妇保质保量吃好早餐;适量吃咸;不要喝麦乳精;需要动用药膳滋补者，应接受专业人士的指导。

产后*三周——cui奶汤料上阵

孩子的胃容量增长不少，吃奶量增多，这时，cui奶食物，尤其是汤料可以上阵了。

坐月子食谱：鲫鱼汤、猪蹄汤、蛋花汤、排骨汤、鸡汤等，都是公认有效的cui奶汤。如果加入通草、黄芪等中药，cui奶效果会更有效。坐月子用公鸡炖汤胜过母鸡，喝汤应该汤和料并食。

要少吃多餐，在很多产妇观念中，坐月子就是要吃，每餐都把自己撑的饱饱的，认为这样就可以让身体尽快恢复了，这样是不对的，坐月子期间要学会少吃多餐，不要暴饮暴食，既可以帮助过胖的产妇减肥。

要吃蔬菜水果，蔬菜水果含有丰富的维生素，她可以满足人体所需的营养素，又富含膳食纤维，让女性有饱腹感，还能保持胃肠道畅通，有利于产妇坐月子减肥。还需注意的是坐月子期间，产妇不要吃太多甜食，像蛋糕、糖果等，可以防止脂肪的形成。

新妈咪产后身体虚弱，件要做的事自然是增加营养，恢复分娩时消耗的体力，为宝宝们提供高养分的。不过，月子会所有哪些服务强调这“吃”可是一门很深的学问。虽说人人都知道“坐月子”要吃好，但吃好了却未必就营养了。我国地缘辽阔，各地习俗差异迥然。比如说，有的地方的产妇，产后一天吃七八个鸡蛋甚至十几个；有的产妇产后只食用小米粥；有的地区产妇，注重高脂肪和蛋白质的动物类食物，却忽略了矿物质、维生素、膳食纤维的补充等等，这些做法都过于片面，影响新妈咪产后恢复和奶水的质量。

月子会所有哪些服务觉得产后须补充足够的能量、蛋白质、脂肪、无机盐、维生素和水分。能量是保证泌乳量的前提，热能不足会导致泌乳量减少40-50%。具体的饮食参照：以谷类、蔬菜、蛋类、肉类、豆制品、奶制品为主，附以水果、糖、适量的油脂。每餐干稀、荤素搭配，少用或不用油炸煎、冷凉拌食物。其次，新妈咪们尽早运动锻炼。在产后24-48小时后适度健身。适度运动可以促进食欲、避免肥胖。